Как нарастить мышечную массу

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





Наращивание мышечной массы интересует большое количество людей, которые активно занимаются в тренажерных залах. Помимо занятий спортом, необходимо соблюдать и выполнять определенные упражнения. Стоит также добавить ряд дополнительных направлений в свой график.

В первую очередь, конечно, нужна физическая нагрузка, которую периодически необходимо наращивать, чтобы тело не привыкало, а постоянно развивалось. Лучше всего для роста мышц подходят нагрузки с дополнительным весом. Каждое упражнение необходимо выполнять несколько раз за одну тренировку. Оптимально на каждую группу мышц является 7-9 подходов, с количеством 8-12 повторений.

Также необходимо следить за рационом питания. Чтобы мышцы росли, есть необходимо много. Можно употреблять с едой и гормон роста. Особое внимание в рационе нужно уделить белкам, именно благодаря этому элементу происходит увеличение мышечного объема. Помимо белка, который поступает в организм с приемами пищи, стоит добавить протеиновый порошок. Именно благодаря протеину, мышцы будут расти быстрее. Самыми основными продуктами, с высоким содержанием белка, которые необходимо употреблять в пищу, являются: мясо курицы, свинина, сыр, яйца, рыба, морепродукты, орехи, кисломолочные продукты. Кроме белка, настоятельно рекомендуется следить за количеством употребляемых жиров. Вода очень важна как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Два литра в день, это минимальное количество, которое должен получать организм. В зимнее время можно немного уменьшить потребление жидкости, а летом наоборот увеличить, так как из-за повышенной температуры окружающей среды есть риск обезвоживания организма.

Если планируется увеличение объема мышечной массы, стоит снизить количество кардиотренировок, которые наоборот, помогают только сжечь жиры, повысить выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему.

Здоровый и полноценный сон необходим организму, чтобы после интенсивных тренировок мышцы могли восстановиться. Во время глубокого и полноценного сна повышается количество гормонов роста, которые способствуют увеличению объема мышечной массы.

Эти простые советы помогут нарастить объем мышечной массы за быстрый период времени.


Дата публикации: 30-06-2019 11:34:20, Просмотров: 74

Случайные новости или статьи