Креатин - для чего он нужен и как его принимать

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





Вы, наверное, слышали, что креатин - это очень полезная пищевая добавка для спортсменов.

Что такое креатин?

Креатин - это органическая кислота, вырабатываемая нашей печенью из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин накапливается в мышечных волокнах до тех пор, пока он не выделяется в форме энергии во время физических упражнений, особенно если они интенсивные.

Хотя наш организм сам вырабатывает креатин, но прием его в форме добавки может положительно повлиять на наши мышцы.

Польза для здоровья

Креатин обладает следующими преимуществами для нашего здоровья:
• увеличивает мышечную выносливость
• дает нам ощущение большей физической силы
• увеличивает мышечную массу

Поэтому это добавка может быть очень полезна для спортсменов, которые хотят увеличить массу и объем своих мышц, а также для тех, кто просто хочет улучшить свою форму, нарастить мышцы.

Какие продукты богаты креатином?

Следует помнить, что креатин не может быть получен из продуктов растительного происхождения, поэтому вегетарианцам следует рассмотреть возможность употребления его в качестве периодически принимаемой добавки.

Вот продукты богатые креатином:
• Сельдь
• Телятина
• Тунец
• Кролик
• Курица
• Треска

Помните, для получения 5 г креатина (рекомендуемая суточная доза) мы должны потреблять более килограмма сельди в день.

Кроме того, большое количество этого питательного вещества теряется в процессе приготовления пищи. По этой причине рекомендуется принимать БАДы, если мы хотим увеличить потребление креатина.

Креатиновые БАДы
• Рекомендуется употреблять 5 г креатина в день, разделенные на несколько порций. Однако более точная дозировка - 1 г креатина на 10 кг веса. Это означает, что человек весом 60 кг может принимать 6 г этой аминокислоты в день.
• После одного месяца приема следует сделать, перерыв на две недели, а затем прием можно повторить.
• Креатин можно принимать, запивая водой или добавлять в коктейли. Если мы собираемся делать физические упражнения в определенный день, то должны принимать добавки непосредственно перед или после, чтобы усилить положительный эффект от тренировки.
• Потребляя креатин, мы увеличиваем гидратацию нашего тела на внутриклеточном уровне, поэтому необходимо пить больше воды, особенно между приемами пищи и во время физической активности. Вы должны потреблять 1,5 литра воды в день, а в жаркие дни.
• Важно понимать, что креатин не оказывает негативного влияния на почки.

Другие способы увеличения мышечной массы

Если вы решили улучшить форму тела и начали регулярные тренировки, вам нужна дополнительная порция энергии.

Постарайтесь придерживаться этих простых, но эффективных советов:
• Ограничьте потребление вредных жиров: пирожных и выпечки, готовых блюд, жареных блюд, маргарина, мороженого, сладостей, некачественных масел, закусок и тому подобного.
• Увеличьте потребление полезных жиров: оливкового масла и кокосового масла, орехов, семян, авокадо, яичных желтков, рыбы и тому подобного.
• Ешьте белок в каждом приеме пищи, сочетая животный белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) с белками растительного происхождения (бобовые, орехи и семена, зерновые, такие как киноа или просо).
• Ешьте порцию белка после физических упражнений не позднее, чем через 40 минут после их завершения. За это время мы также должны съесть правильную порцию креатина.
• Выполняйте тонизирующие упражнения, используя гантели, которые помогут укрепить мышцы. Сначала мы можем начать с двух или трех тренировок в неделю, нагружая различные мышцы нашего тела. Через три месяца мы можем сократить количество тренировок до одной или двух недель, как часть сохранения эффекта, в зависимости от полученных результатов.


Дата публикации: 30-03-2019 19:19:30, Просмотров: 7

Случайные новости или статьи