Как быстро и безболезненно накачать руки

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





Бицепс является визитной карточкой любого спортсмена. Необходимо надеть на себя открытую одежду и внимание окружающих обеспеченно. Именно поэтому любой человек мечтаете о больших и сильных руках. Если вы будете выполнять упражнения правильно, то вы сможете накачать руки даже в домашних условиях.

Бицепс состоит из двух частей, верхней и внутренней. Поэтому, чем больше мышца, тем красивее она выглядит.

Одно из самых эффективных и не затратных упражнений на бицепс это подтягивание. При подтягивание работает бицепс, грудь и широчайшие мышцы спины. Возьмитесь за перекладину руками так, что бы руки были на ширине плеч. Можно использовать TRX петли для этого, которые можно присмотреть тут: https://tirexgym.com/funkcionalnye-petli-trx/ Далее начните медленно подниматься до тех пор, пока подбородок не коснётся перекладины, дальше так же медленно опускайтесь. Достаточно делать два подхода по шесть повторений. Если это для вас слишком легко, то можно увеличить нагрузку.

При работе в весом нужно запомнить одно, важен не вес, а техника исполнения упражнения.

Кривая штанга. Накачать бицепс поможет кривая штанга. Если вы хотите накачать внутреннею часть бицепса, то вам стоит взяться узким хватом. С широким хватом всё на оборот. Когда вы уже взяли штангу, вам остаётся поднять её, сгибая руки к груди, далее так же опускаете руки. Такое упражнение стоит делать по 25-30 повторений.

Трицепс блокирует работу бицепса и на оборот. Перед тренировкой на бицепс необходимо прокачать трицепс. Трицепс не даёт выкладываться бицепсу на 100%, когда он не уставший.

Для получение большого бицепса необходимо выкладываться на полную. Найдите свой вес, но он должен быть не слишком тяжёлым. Работайте над этим весом и вскоре он станет для вас лёгким. Если вы с лёгкостью поднимаете вес, то вам следует его увеличить, а если вы с трудом делаете 2-3 повторение, то следует уменьшить вес.

Для занятия в спортзале хорошо подходит упражнение «Сгибание на скамье Скота». Это самое лучшее упражнение для тренировки бицепса. Возьмите штангу и сядьте на тренажёр, далее вам остаётся сгибать и разгибать руки. Важно не расслаблять мышцы в самой верхней части упражнения. Если вы чувствуете боль в предплечий, стоит перейти на согнутую штангу. С помощью этого упражнения вы увидите результат через неделю. Ещё одно крутое упражнение это подъём гантель под наклоном. Установите тренажёрный стул под наклоном 45 градусов и возьмите гантели в руки и начинайте сгибать руки. Медленно поднимайте руки, а за тем опускайте. Сделайте 2-3 повторения по 15 повторений каждую руку, и вы увидите результат.

Теперь вы узнали, как правильно тренировать бицепс. Надеюсь, вы всё сделаете правильно и в скором времени вы увидите результат. Главное верить в себя, и только тогда всё получиться.


Дата публикации: 13-09-2018 06:00:53, Просмотров: 139

Случайные новости или статьи