Как начать тренироваться дома?

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





Красивая фигура, ровная осанка, бодрый вид - все это лишь часть тех желаний, которые одолевают людей каждый день. Добиться этого можно с помощью тренировок, правильного питания, режима дня и других профилактических мер. Но вот беда- нет времени на тренажерный зал или бег на стадионе, а вот подкачать ягодицы или убрать лишние бока хочется. Что же делать?

Многие выбирают путь голодовок и диет. Пользуясь логикой – «если я не могу сжигать калории, то я же могу их вообще не есть!». Этот путь тернист и имеет свои негативные последствия, среди которых и заболевания щитовидной системы, замедление обмена веществ, плохое самочувствие и тому подобное.

Как добиться фигуры мечты?

Итак, если у Вас совершенно нет времени на тренировки в тренажерном зале, плавание в бассейне или пробежку на стадионе – Вам помогут занятия дома! Достаточно 30 минут в день, чтобы держать свою фигуру в форме. Однако про бег и другие виды спорта не стоит вообще забывать, все о здоровом образе жизни на спортивном портале sportdnipro можно почитать. Если Вы хотите все таки более грамотно подойти к занятию спортом, то рекомендуем почитать тут: https://sportdnipro.com/zdorove/ о здоровом образе, начиная от бег, заканчивая фитнессом.

С чего начать?

Чтобы добиться успеха от тренировок в домашних условиях, необходимо изучить технику выполнения упражнений. Видов и техник физических нагрузок огромное множество. Но для начала достаточно знать основные (базовые) упражнения.

1. Приседания.

Упражнений с базовым движением «присед» существует огромное множество. В классическом же варианте оно выглядит следующим образом:
• Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, спина прямая, плечи развернуты.
• Начиная движение с отведения таза назад, сгибаем ноги в коленях, сохраняя спину прямой.
• Приседаем до тех пор, пока можем держать спину прямой или пока бедра не будут параллельны полу.
• Так же, как и в начале движения, отводя ягодицу назад, выпрямляем ноги, не заваливаясь вперед.
• Повторяем необходимое количество повторений.

Лучше всего начать с 10-15 повторов, чтобы дать ногам привыкнуть к нагрузке. Подходов, необходимых для выполнения, следует сделать 3-4.

2. Выпады.

Выпады назад - одно из основных упражнений, которое следует изучить в первую очередь. В нем так же существует множество вариаций, таких как «выпады в движении» или «выпады на опору», но остановимся на классике.
• Ноги на ширине таза, спинка прямая, плечи развернуты.
• Отводим одну ногу назад на носок, на расстояние 40-60 см, оставляя спину прямой.
• Приседаем двумя ногами, отводя ягодицу назад и не выводя колено передней ноги за носок.
• Обратным способом поднимаемся, держа спинку под наклоном 45 градусов. Подставляем заднюю ногу к рабочей ноге.
• Выполняем нужное количество повторений, затем меняем рабочую ногу.

Для данного упражнения достаточно 15-20 повторений на каждую ногу, выполнять их следует 3 подхода.

3. Отжимания.

Это упражнение знакомо всем еще с уроков физической культуры в школе. Выполнять упражнение можно как в классическом варианте, так и с колен. Но разберем мы именно отжимания с колен, так как оно проще в исполнении.
• Ложимся на пол, на живот, в упор на кисти и колени.
• Сохраняя спину прямой, не поднимая таз выше уровня спины - разгибаем руки в локтях.
• Обратным движением, возвращаясь назад, держим локти под 45 к туловищу.
Ввиду того, что Ваши руки могут быть не готовы к нагрузке, начать следует с 10-12 повторений. Делать упражнение достаточно 2-3 подхода.

4. Скручивания.

Скручиваний существует огромное множество. Это могут быть и «обратные», «косые» и «прямые». Но мы опять будем брать только классический вариант.
• Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упираем стопы в пол.
• Кладем руки за голову.
• Приподнимаем плечи, тянем локти к коленям.
• Возвращаемся в исходное положение.
Пресс можно тренировать до «отказа», но начните с 15-20 повторений. Сделать их нужно 3 подхода.

Итог.
Для тренировок дома существует еще больше упражнений, но начать можно и с этих четырех. Изучив технику и узнав на своей практике, как вам удобнее работать, вы сможете быстро пополнить свой фитнес арсенал различными новинками. Пробуйте, изучайте, и у вас все получится!


Дата публикации: 31-07-2018 12:13:56, Просмотров: 30

Случайные новости или статьи