Правильная организация беговых тренировок зимой

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





Многие бросают бегать зимой, по причине того, что холодно и лежит снег. Но ведь при этом форма теряется, килограммы возвращаются. Так как же можно правильно бегать зимой без вреда для здоровья и организма. В этой статье об этом и написано.

На самом деле зимний бег имеет даже преимущества по сравнению с летним бегом. Он отлично закаляет организм, и снижает вероятность простудиться. Но при этом, конечно, бег в зимнее время представляет и опасность для организма. Главное, чему нужно уделить особое внимание при беге в зимнее время, это одежде. Профессионально можно подобрать тут: https://kosas.com.ua/. Если брать, так сказать, по домашнему, то на ноги нужно надеть шерстяные носки, на него можно надеть целлофановый пакет, можно надеть пакет и под носок и на носок. Очень важны подштанники, чтобы не отморозить себе чего-нибудь очень важного. Поверх подштанников должны быть спортивный штаны. Вообще хорошо подойдет для бега зимой термобелье. На тело одеть кофту, поверх её специальную олимпийку, спортивную куртку. На горло необходимо надеть шарф, это тоже очень важный пункт при подборе одежды для бега зимой. Ну и шапку, не ушанку, конечно, но легкую шапку отыскать надо, либо наушники. При этом нужно помнить, что и во сто шуб одеваться ни в коем случае не стоит, всё-таки одежда не должна являться препятствием при беге.

Зимой не следует гнаться за рекордами. При беге надо соблюдать осторожность, ведь можно получить травму, например, упав на льду. Перед бегом всегда нужно выполнять разминку, причем делать это надо в помещении, а не на улице. Необходимо просто сделать небольшую разминку на основные группы мышц. Не нужно стремиться к серьезному увеличению скорости или выносливости, пробежки зимой на улице должны иметь основной целью именно общее закаливание организма. А если вы хотите улучшать свои физические показатели, то лучше ради своего здоровья добивайтесь этой цели в спортзале или тренажерном зале, где отсутствует опасность простудиться и получить осложнения и серьезные проблемы со здоровьем. При беге зимой просто необходимо осуществлять дыхание носом, а ртом выдыхать, если делать наоборот, то есть риск застудить легкие. После пробежки важно отогреться, выпить теплого чая или кофе, лучше бежать прямо до входа в помещение. Периодичность бега зимой должна быть не высокой, пару раз в неделю будет достаточно, в сильный мороз бегать категорически нельзя.

Заканчивать пробежки на улице с наступлением зимы вовсе не обязательно, их вполне можно продолжать. Но если вы решились на это, то подойти к бегу зимой на улице нужно со всей серьезностью ради собственного здоровья, а его вы можете благодаря пробежкам зимой укрепить, а можете серьезно подорвать.


Дата публикации: 11-07-2018 08:34:00, Просмотров: 14

Случайные новости или статьи